長時間パソコンを使っている方に質問ですが、目や体に疲れを感じてはいませんか？もしそのような症状が治らないのであれば、それは「眼精疲労」の可能性があります。少し目を休めれば改善される疲れ目とは異なる症状なので、対策法を知っておかなければ、つらい症状に長期間悩まされるかもしれませんよ！

そこで、今回は疲れを感じたら始めたい眼精疲労対策を5つご紹介していきます。プライベートではもちろん、最近ではパソコンを使った仕事が多いため、眼精疲労で目や体に疲れを感じている方は多いでしょう。これからご紹介していく内容をぜひ参考にして、辛い疲れを解消してみてくださいね！

こんな症状が出たら眼精疲労

みなさんは「疲れ目」と「眼精疲労」の違いを知っていますが？長時間パソコンの画面を見ていると、目の疲れ・目の痛み・目が痛いと感じるのは、一般的によくいわれる疲れ目です。しかし、これらの症状に加えて以下の症状が現れた場合は、眼精疲労の可能性が高いといえるでしょう。

• 視界がかすむ、またはぼやけて見える
• 目が充血する
• 自然と涙が出てくる
• 頭痛・めまい・吐き気を感じる
• 倦怠感や肩こりと感じる

これらの症状を感じた方は、眼精疲労の可能性が高いので注意が必要です。眼精疲労の厄介なところは、疲れ目と比べて治りづらいということ。疲れ目は目を休めてあげればすぐに改善されるのですが、眼精疲労は症状の度合いによって眼科での診察が必要になる場合があります。眼精疲労なると治るまでに時間がかかるので、パソコンを使うときはこまめに休息を取ることが大切です。

眼精疲労の原因はパソコン？

眼精疲労の原因は、大きく分けて「目を酷使している」「精神的ストレス」「目の関係する病気」の3つがあります。それでは、これら3つの原因の具体的な内容を一つひとつ見ていきましょう。

目を酷使している場合、パソコンやスマートフォンを長時間使用し、目を使いすぎていることが原因といわれています。現代社会ではパソコンを使用する環境が多いですし、スマートフォンが普及していることでインターネットを使用している方の方が多いでしょう。そのため、無意識に目を酷使してしまい、眼精疲労を引き起こしやすくなっています。

精神的ストレスの場合、ストレスによって血圧が高くなることで体にさまざまな症状が現れてしまいます。そして、そのストレスが目に現れた場合は、眼精疲労になってしまうことがあるようです。

目に関係する病気を持っている場合、視力に問題がある方はものをハッキリと見ようとするときに、ピントを合わせようと日頃から目を使っていることが多いです。また、緑内障の方は眼圧が高くなることで眼球に負担をかけてしまいますし、左右の目の位置が非対称になる眼位異常の方は両目の視線を矯正する際に目を酷使してしまいます。そのため、目の病気を持つ方にとって眼精疲労は引き起こしやすい症状だといわれています。

眼精疲労の対策

眼精疲労は自分で対策することができるため、日頃から目を使うことが多い方は、対策法を知っておくと良いでしょう。そんな眼精疲労の対策は、今からでもできる5つの方法があります。それでは、眼精疲労の対策ができる5つの方法について、一つひとつ見ていきましょう。

こまめに休憩をとる・遠くを見る

近くのものを見る場合、目の筋肉が収縮することで疲れを感じ、症状が悪化すれば眼精疲労の原因となってしまいます。この症状を改善するためには、「遠くを見る」ことがとても効果的です。遠くを見ることで目に筋肉がほぐれるため、目をリラックスさせることができます。パソコンやスマートフォンは近距離で目を使うため、使用後は遠くを見て目を休めてあげましょう。

また、仕事でパソコンを使用される方は、目を使う時間が長いため、目に大きな負担をかけてしまいます。ですが、1時間ごとに10分程度の休息を取り入れるだけで、目にかかる負担を軽減させることができます。さらに、窓際で作業をされる方であれば、太陽の光も目の負担になってしまうので、ブラインドで光を遮断することをおすすめします。

蒸しタオル

目の疲れを手軽に改善する方法として、蒸しタオルを使う対策法があります。この方法は目の周りの血行を良くしてくれるため、疲れ目はもちろん、眼精疲労の改善効果を期待できる手軽な方法です。自宅でも簡単にできますので、「なんだか疲れたなぁ」と感じたときは、ぜひ試してみてくださいね！

目の体操

目の体操はどこでもできる眼精疲労の対策法です。眼精疲労は目の周りの筋肉がこわばっていることも原因の一つなので、体操をすることで目にお周りの筋肉をほぐし、目の疲れを解消できます。そんな目の体操を行う方法は、以下の通りとなっています。

• 両目をできるだけ大きく見開く
• 眼球を上下左右の順番にゆっくりと動かす
• 眼球を右回りに数回、左回りに数回ほど回転させる
• 瞼を閉じて少し休憩する
• これらを数回繰り返す

目を動かすだけの運動なので、ちょっとした空き時間にできる手軽な改善法となっています。職場や自宅でもできるので、目を酷使したときはもちろん、パソコンやスマートフォンを使って目が疲れたと感じたときは、ぜひ実践してみてくださいね！

目のマッサージ

目のマッサージは、リンパの流れを良くすることで血行が良くなりますし、疲れ目や肩こり解消のツボを刺激することができます。そのため、眼精疲労の解消にはとても効果的なので、ぜひ実践して頂きたいおすすめの方法です。そんな目のマッサージの方法は、以下の通りとなっています。

• 目の周りの骨を気持ち良いと感じる程度に押さえる
• 指を使ってこめかみを軽く押さえながらクルクルと回転させる
• 両耳の後ろに親指を添えて首筋をしたに向かって滑らせる

マッサージの方法はとてもシンプルですが、目の周りから顔の血行を良くしてくれるので、目の疲れをしっかりと解消することができます。また、目の周辺には眼精疲労に効果のあるツボが多いので、刺激を与えることで改善効果を期待できますよ！

しかし、目の周りの皮膚はとてもデリケートなので、マッサージによる摩擦によって肌トラブルを引き起こす場合がありので注意が必要です。お肌の弱い方はフェイスクリームをつかってマサージを行うと、お肌への摩擦を軽減できますよ！

アイケアサプリメント

眼精疲労を最も簡単・手軽に改善するのであれば、アイケアサプリメントの使用をおすすめします。アイケアサプリメントには目の疲れを改善する効果だけではなく、飲み続けることで健康的な目を維持することができます。飲むだけで簡単に眼精疲労の対策ができるので、「目を休める暇がない」「体操やマッサージはめんどくさい」という方にはとてもおすすめですよ！

その分、すぐに効果があるというわけではありません。目を休める、体操やマッサージは、その瞬間の眼精疲労対策として使い、長期的なものとしてアイケアサプリメントの使用がいいでしょう。

もちろん、アイケアサプリメントではなく、野菜やフルーツを食べることで眼精疲労の対策をすることができます。よく言われるのが、アントシアニンが含まれる食べ物を食べるといいということ。ただ日常生活で常に野菜を食べ続けるのは、なかなか困難というもの。働いている人なら、なおさら外食が増えてしまい、野菜をとる機会は減る一方です。ですので、時間がないという人は、アイケアサプリメントで摂取するのが一番継続しやすいというわけなんです。

しかし、アイケアサプリメントといっても多くの種類があります。それぞれ、効果が違ったり、値段が違ったり、結局どれを選べばいいかわからないと思いませんか？

そんな時は、ビルベリーを使用しているかどうかを1つのポイントにしてみてください。ビルベリーは、疲れ目や眼精疲労の改善に効果が期待できる食べ物で、ブルーベリーの原種と言われています。ビルベリーは、目に良いといわれている「アントシアニン」を豊富に含んでいて、アイケアに効果的な成分として注目を集めています。目に良いとして有名なブルーベリーよりも、ビルベリーの方がアントシアニンを豊富に含んでいます。こうした、ビルベリーを使用したサプリメントは、「視力回復」「眼精疲労改善」にとてもおすすめですよ！

まとめ

現代社会ではパソコンやスマートフォンの使用する方が多くなり、目の疲れが引き起こす眼精疲労に悩んでいる方が増えています。眼精疲労は疲れ目と比べて簡単には治すことができません。そのため、目の疲れだけでなく、症状が悪化すれば体調不良を引き起こしてしまうこともあるといわれています。

ですが、改善効果を期待できるご紹介した方法を毎日続ければ、つらい眼精疲労の症状を改善・予防することができるでしょう。特に、サプリメントを使った改善法であれば、毎日簡単に続けることができるのではないでしょうか？1日の規定量を飲むだけなので、どんな改善法よりも手軽で簡単に実践できます。サプリメントを選ぶ時は、ビルベリーが含まれているかどうの確認もお忘れなく。アントシアニンが含まれているので、アイケアに効果的です。

もちろん、サプリメントだけではなく、マッサージも効果的です。サプリメントは体内から、マッサージは外側からの眼精疲労対策として利用すると、より効果的に目の疲れを取ることができるでしょう。

それではここで紹介した5つのコツを元に、眼精疲労対策に取り組んでみてくださいね。